هنر سلامتی: استراتژی‌های همیشگی برای یک زندگی متعادل

در جامعه جهانی پر از ارتباط و سریع امروز، پیگیری سلامتی هرگز به اندازه امروز حیاتی نبوده است. با این حال، اغلب احساس می شود که یک هدف پیچیده و همیشه در حال تغییر است. ما با روندهای زودگذر، درمان‌های معجزه‌آسا و روتین‌های سلامتی سخت‌گیرانه بمباران می‌شویم که می‌تواند باعث شود احساس استرس بیشتری نسبت به آرامش داشته باشیم. اگر مسیر واقعی به سوی یک زندگی متعادل و رضایت‌بخش در جدیدترین برنامه یا مد روز یافت نشود، بلکه در اصول جهانی و همیشگی یافت شود که از شکوفایی انسان در فرهنگ‌ها و نسل‌ها حمایت کرده‌اند، چه؟

این راهنما فراتر از راه‌حل‌های موقتی می‌رود تا ارکان اساسی سلامت شخصی را بررسی کند. اینها استراتژی‌هایی هستند که با تجربه مشترک انسانی ما همخوانی دارند، صرف نظر از جایی که زندگی می‌کنیم یا پیشینه فرهنگی ما. آنها دستورالعمل های سختگیرانه ای نیستند، بلکه یک چارچوب انعطاف پذیر هستند که می توانید برای ایجاد تمرین پایدار خود از مراقبت از خود و تاب آوری تطبیق دهید. سلامتی مقصدی نیست که باید به آن رسید، بلکه هنری است که باید تمرین شود - یک فرآیند مداوم و دلسوزانه برای رسیدگی به جنبه های مختلف زندگی شما. بیایید این هنر را با هم بررسی کنیم.

رکن 1: بنیاد نشاط جسمی

بدن فیزیکی ما ظرفی برای تجربیات زندگی ما است. این پایه ای است که بر روی آن وضوح ذهنی، ثبات عاطفی و ارتباط معنوی ساخته می شود. غفلت از سلامت جسمی، شکوفایی در زمینه های دیگر را بسیار دشوار می کند. استراتژی های زیر بر احترام گذاشتن و مراقبت از بدن شما به گونه ای متمرکز است که هم پایدار و هم جهانی مفید باشد.

حرکت آگاهانه: بیش از یک ورزش

مفهوم مدرن «ورزش» گاهی اوقات می‌تواند شبیه یک کار - یک وظیفه باشد که باید در یک مکان خاص انجام شود، مانند یک باشگاه ورزشی. یک رویکرد همیشگی‌تر این است که حرکت آگاهانه را در آغوش بگیریم: ادغام فعالیت بدنی در زندگی‌تان به گونه‌ای که شادی و حضور به ارمغان بیاورد. هدف این نیست که به یک ظاهر خاص برسید، بلکه این است که از آنچه بدن شما می‌تواند انجام دهد تجلیل کنید و یک ارتباط مثبت با آن ایجاد کنید. ثبات بسیار قدرتمندتر از تلاش های گاه به گاه و با شدت بالا است.

این اصل در سراسر فرهنگ ها قابل مشاهده است. به حرکات روان و مراقبه‌ای تای چی فکر کنید که منشأ آن در چین است و میلیون‌ها نفر در سراسر جهان برای مزایای آن در تعادل و آرامش روانی تمرین می‌کنند. تمرین باستانی یوگا از هند را در نظر بگیرید، که نفس، بدن و ذهن را متحد می‌کند. یا به سادگی از فعالیت جهانی انسان یعنی پیاده روی قدردانی کنید - ابزاری قدرتمند برای پاکسازی ذهن، بهبود سلامت قلبی عروقی و ارتباط با محیط اطرافتان، چه در یک پارک شلوغ شهری و چه در یک مسیر جنگلی آرام.

بینش های عملی:

• شادی خود را پیدا کنید: با فعالیت های مختلف آزمایش کنید. آیا رقصیدن، شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی یا باغبانی را دوست دارید؟ آنچه را که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید انتخاب کنید، نه آنچه فکر می کنید باید انجام دهید.
• تمرین «میان وعده حرکتی»: شما به یک ساعت کامل نیاز ندارید. انفجارهای کوتاه فعالیت را در طول روز خود بگنجانید. از پله ها بالا بروید، چند کشش در حین استراحت کاری انجام دهید، یا در حین مکالمه تلفنی راه بروید.
• روی حس تمرکز کنید: به احساس بدن خود در حین حرکت توجه کنید. به تنفس خود، احساس پاهای خود روی زمین، درگیری عضلات خود توجه کنید. این فعالیت را به یک تمرین ذهن آگاهی تبدیل می کند.

تغذیه برای زندگی: یک رویکرد جهانی برای غذا خوردن

تغذیه اغلب با توصیه‌های متناقض و رژیم‌های محدود کننده پیچیده می‌شود. استراتژی همیشگی ساده است: روی تغذیه بیش از محدودیت تمرکز کنید. این به معنای اولویت دادن به غذاهای کامل و فرآوری نشده است که انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را برای عملکرد بهینه فراهم می کند. این در مورد خوردن آگاهانه، لذت بردن از غذای خود و گوش دادن به سیگنال های طبیعی بدن شما از گرسنگی و سیری است.

ما می توانیم از الگوهای غذایی در سراسر جهان که با طول عمر و سلامتی مرتبط هستند الهام بگیریم، نه به این دلیل که ما نیاز داریم آنها را به طور عمده اتخاذ کنیم، بلکه به این دلیل که آنها اصول مشترک را نشان می دهند. به عنوان مثال، رژیم مدیترانه‌ای بر سبزیجات تازه، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل و چربی‌های سالم تأکید دارد. رژیم سنتی اوکیناوا در ژاپن سرشار از سبزیجات، به ویژه سیب زمینی شیرین و محصولات سویا است. نخ مشترک یک غذای خاص نیست، بلکه الگوی غذا خوردنی است که گیاهی، متنوع و حداقل فرآوری شده است.

بینش های عملی:

• رنگین کمان را بخورید: سعی کنید انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ را در وعده های غذایی خود بگنجانید. رنگ های مختلف نشان دهنده ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلف هستند.
• خوردن آگاهانه را تمرین کنید: حواس پرتی ها مانند تلفن یا تلویزیون را کنار بگذارید. آهسته غذا بخورید، کاملاً بجوید و به طعم ها، بافت ها و عطرهای غذای خود توجه کنید.
• هیدراتاسیون را در اولویت قرار دهید: آب برای هر عملکرد بدن ضروری است. یک بطری آب قابل استفاده مجدد به عنوان یک یادآوری بصری برای نوشیدن در طول روز همراه داشته باشید.
• بیشتر آشپزی کنید: تهیه وعده های غذایی خودتان به شما کنترل کاملی بر مواد تشکیل دهنده می دهد و به شما کمک می کند از قندهای پنهان، چربی های ناسالم و نمک بیش از حد موجود در غذاهای فرآوری شده و رستوران ها اجتناب کنید.

بازیاب جهانی: قدرت خواب

خواب یک تجمل نیست. این یک ضرورت بیولوژیکی غیرقابل مذاکره است. در فرهنگ «همیشه روشن» ما، ما اغلب با خواب به عنوان یک منبع رفتار می کنیم که باید برای بهره وری یا سرگرمی قربانی شود. با این حال، خواب با کیفیت و مداوم یکی از قدرتمندترین ابزارهای رفاهی موجود است. در طول خواب است که بدن ما بافت ها را ترمیم می کند، مغز ما حافظه ها را تثبیت می کند و مواد زائد متابولیک را پاک می کند و هورمون های ما تنظیم می شوند. کمبود مزمن خواب با مشکلات متعددی مرتبط است، از اختلال در عملکرد شناختی و بی ثباتی عاطفی گرفته تا تضعیف سیستم ایمنی.

بینش های عملی:

• یک برنامه ثابت ایجاد کنید: هر روز، حتی در آخر هفته ها، در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این به تنظیم ساعت داخلی بدن شما یا ریتم شبانه روزی کمک می کند.
• یک محیط آرامش بخش طراحی کنید: اتاق خواب شما باید پناهگاهی برای خواب باشد. آن را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. در صورت نیاز از پرده های مسدود کننده نور، گوش گیر یا دستگاه نویز سفید استفاده کنید.
• یک «غروب آفتاب دیجیتال» اجرا کنید: حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش (تلفن، تبلت، رایانه، تلویزیون) خودداری کنید. نور آبی که آنها ساطع می کنند می تواند تولید ملاتونین، هورمونی را که به مغز شما سیگنال می دهد زمان خواب است، سرکوب کند.
• یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید: به بدن خود علامت دهید که زمان استراحت است. این می تواند شامل خواندن یک کتاب فیزیکی، گرفتن حمام گرم، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا تمرین کشش های ملایم باشد.

رکن 2: پرورش شفافیت ذهنی و عاطفی

یک بدن سالم صحنه را فراهم می کند، اما وضعیت روانی و عاطفی ما نمایش را هدایت می کند. سلامتی درونی شامل توانایی ما در پردازش افکار، مدیریت احساسات و مقابله با استرس های اجتناب ناپذیر زندگی است. این در مورد پرورش یک ذهن آرام، واضح و انعطاف پذیر است که می تواند چالش ها را با لطف و دلسوزی نسبت به خود هدایت کند.

تمرین حضور: ذهن آگاهی و مدیتیشن

ذهن آگاهی، تمرین ساده و در عین حال عمیق، توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. این نقطه مقابل حرکت روی خلبان خودکار است. در حالی که ریشه در سنت های تأملی باستانی مانند بودیسم دارد، ذهن آگاهی در یک زمینه سکولار در سراسر جهان برای مزایای آن که از نظر علمی پشتیبانی می شود، از جمله کاهش استرس، بهبود تمرکز و تنظیم عاطفی بیشتر، پذیرفته شده است.

مدیتیشن یک راه رسمی برای آموزش ماهیچه ذهن آگاهی است. با کنار گذاشتن زمان برای نشستن و تمرکز بر یک لنگر - مانند نفس یا احساسات بدنی - شما یاد می گیرید که افکار خود را بدون درگیر شدن در آنها مشاهده کنید. شما متوجه می شوید که افکار شما نیستید. شما ناظر افکار خود هستید. این بصیرت فوق العاده آزادی بخش است.

بینش های عملی:

• با نفس شروع کنید: یک مکان ساکت پیدا کنید و تایمر را فقط برای سه تا پنج دقیقه تنظیم کنید. چشمان خود را ببندید و تمام توجه خود را به حس نفس کشیدن و بیرون آمدن از بدن خود معطوف کنید. وقتی ذهن شما سرگردان شد (که خواهد شد)، به آرامی آن را به نفس خود هدایت کنید.
• لحظات آگاهانه: شما برای ذهن آگاهی به بالش نیاز ندارید. آن را در حین شستن ظرف ها، نوشیدن چای یا راه رفتن تمرین کنید. حواس خود را کاملاً در فعالیت دخیل کنید. چه می بینید، می شنوید، بو می کنید و احساس می کنید؟
• از مدیتیشن های هدایت شده استفاده کنید: برنامه ها و منابع آنلاین متعددی مدیتیشن های هدایت شده را ارائه می دهند که می تواند برای مبتدیان به ویژه مفید باشد.

ایجاد تاب آوری: پیمایش چالش های زندگی

استرس و ناملایمات بخش‌های جهانی از تجربه انسانی هستند. تاب‌آوری به معنای اجتناب از این مشکلات نیست. بلکه در مورد توسعه توانایی بهبودی مؤثر از آنها است. این قدرت روانی است که به شما اجازه می‌دهد از شکست‌ها بازگردید، با تغییر سازگار شوید و به حرکت خود ادامه دهید. یک جزء کلیدی تاب‌آوری این است که چگونه تجربیات خود را قاب‌بندی می‌کنیم.

بازسازی شناختی، مفهومی از درمان رفتاری شناختی (CBT)، عمل شناسایی و به چالش کشیدن افکار غیر مفید یا نادرست است. به عنوان مثال، به جای فکر کردن، «من شکست خوردم، من بی فایده هستم»، می توانید آن را به این صورت تغییر دهید: «این تلاش نتیجه نداد. دفعه بعد چه چیزی می توانم از این تجربه یاد بگیرم؟» این تغییر در دیدگاه یک ابزار قدرتمند برای مدیریت استرس و پرورش ذهنیت رشد است.

بینش های عملی:

• 3 C's تاب آوری را تمرین کنید:
  • چالش: مشکلات را به عنوان چالش هایی در نظر بگیرید که باید بر آنها غلبه کرد نه تهدیدهای غیرقابل عبور.
  • تعهد: به زندگی و اهداف خود متعهد باشید. حس قوی از هدف داشته باشید.
  • کنترل: انرژی خود را روی چیزهایی متمرکز کنید که می توانید کنترل کنید و چیزهایی را که نمی توانید بپذیرید.
• یک ژورنال نگه دارید: نوشتن افکار و احساسات خود می تواند به شما کمک کند آنها را واضح تر پردازش کنید و الگوهای فکری منفی را که ممکن است نیاز به بازسازی داشته باشند، شناسایی کنید.
• تنفس کنترل شده را تمرین کنید: وقتی احساس استرس می کنید، تنفس شما کم عمق و سریع می شود. آگاهانه کند کردن آن می تواند پاسخ آرامش بدن شما را فعال کند. تکنیک «تنفس مربعی» را امتحان کنید: 4 ثانیه نفس بکشید، 4 ثانیه نگه دارید، 4 ثانیه بازدم کنید و 4 ثانیه نگه دارید.

ارز ارتباط: پرورش هوش هیجانی

هوش هیجانی (EQ) توانایی درک و مدیریت احساسات خود، و همچنین تشخیص و تأثیرگذاری بر احساسات اطرافیان شما است. این یک مهارت مهم برای ایجاد روابط قوی، برقراری ارتباط موثر و پیمایش پیچیدگی های اجتماعی در هر فرهنگی است. EQ بالا شامل خودآگاهی (شناخت حالت عاطفی خود)، خودتنظیمی (مدیریت واکنش های خود)، همدلی (درک احساسات دیگران) و مهارت های اجتماعی (مدیریت خوب روابط) می شود.

بینش های عملی:

• احساسات خود را برچسب بزنید: در طول روز، مکث کنید و از خود بپرسید: «در حال حاضر چه احساسی دارم؟» به سادگی نامگذاری یک احساس (به عنوان مثال، «من مضطرب هستم»، «من احساس رضایت می کنم») می تواند شدت آن را کاهش دهد و به شما حس کنترل دهد.
• گوش دادن فعال را تمرین کنید: وقتی کسی صحبت می کند، تمام توجه خود را به آنها معطوف کنید. گوش دهید تا بفهمید، نه فقط پاسخ دهید. سعی کنید محتوای احساسی پشت کلمات آنها را درک کنید.
• به دنبال بازخورد باشید: از یک دوست، عضو خانواده یا همکار مورد اعتماد برای بازخورد صادقانه در مورد سبک ارتباطی خود و نحوه برخورد با موقعیت های عاطفی بخواهید. برای یادگیری در مورد نقاط کور خود باز باشید.

رکن 3: قدرت ارتباط اجتماعی

انسان ها اساساً موجودات اجتماعی هستند. در سراسر هر فرهنگ روی زمین، ما بر اساس ارتباط، اجتماع و احساس تعلق شکوفا می شویم. روابط معنادار یک پیش بینی کننده قوی برای شادی و طول عمر هستند. در عصری که تعاملات دیجیتالی گاهی اوقات می توانند جایگزین ارتباطات واقعی شوند، پرورش آگاهانه رفاه اجتماعی ما بسیار مهم است.

پرورش جامعه و تعلق

احساس تعلق به جامعه یک سیستم پشتیبانی در زمان های دشوار و گروهی برای به اشتراک گذاشتن شادی های زندگی فراهم می کند. این «قبیله» می تواند متشکل از خانواده، دوستان، همکاران، همسایگان یا افرادی باشد که علایق یا سرگرمی مشترکی دارند. کیفیت این روابط بسیار مهمتر از کمیت است. چند رابطه عمیق و اصیل مغذی تر از یک شبکه بزرگ از آشنایان سطحی است.

بینش های عملی:

• سرمایه گذاری زمان: روابط مانند گیاهان هستند. به مراقبت منظم نیاز دارند. برای افراد مهم زندگی خود، درست مانند هر اولویت دیگری، زمانی را برنامه ریزی کنید.
• بخشنده باشید: بدون انتظار هیچ چیز در ازای آن، کمک، حمایت و گوش شنوا ارائه دهید. جوامع قوی بر اساس عمل متقابل و مراقبت متقابل ساخته می شوند.
• به یک گروه بپیوندید: یک گروه را در اطراف یک سرگرمی یا علاقه ای که از آن لذت می برید، مانند یک باشگاه کتاب، تیم ورزشی، سازمان داوطلبانه یا کارگاه خلاقانه پیدا کنید. این یک راه طبیعی برای ملاقات با افراد همفکر است.

پیمایش در عصر دیجیتال: تعامل معنادار

فناوری راه های فوق العاده ای برای حفظ ارتباط، به ویژه در فواصل طولانی ارائه می دهد. با این حال، این همچنین می تواند حس ارتباط غیرفعال و کم کیفیت را ایجاد کند که باعث می شود ما احساس انزوا بیشتری داشته باشیم. نکته کلیدی این است که از فناوری به عنوان ابزاری برای ارتقای روابط استفاده کنیم، نه جایگزینی برای آنها. ما باید آگاهانه بین تعاملات دیجیتال و دنیای واقعی خود تعادل برقرار کنیم تا سلامت اجتماعی واقعی را حفظ کنیم.

بینش های عملی:

• تعامل رو در رو را در اولویت قرار دهید: تا حد امکان، جلسات حضوری را به جای جلسات دیجیتال انتخاب کنید. اگر مسافت یک مانع است، یک تماس ویدیویی را به جای یک پیام متنی انتخاب کنید تا نشانه های غیرکلامی را ثبت کنید.
• خوراک رسانه های اجتماعی خود را تنظیم کنید: حساب هایی را که باعث می شوند احساس ناکافی، مضطرب یا عصبانی شوید، لغو اشتراک کنید. کسانی را دنبال کنید که به شما الهام می دهند، آموزش می دهند و برای شما شادی به ارمغان می آورند. مصرف کننده آگاهانه محتوا باشید.
• مناطق یا زمان های «بدون تلفن» ایجاد کنید: زمان های خاصی را مانند وعده های غذایی یا ساعت اول پس از بیدار شدن، به عنوان بدون صفحه نمایش تعیین کنید تا حضور و تعامل مستقیم با اطرافیان را تشویق کنید.

رکن 4: تحقق جستجوی هدف و رشد

فراتر از سلامت جسمی، ثبات عاطفی و ارتباط اجتماعی، انسانها نیاز عمیقی به معنا، هدف و رشد دارند. این رکن سلامتی در مورد درگیر کردن ذهن شما، ارتباط با چیزی بزرگتر از خودتان و زندگی در راستای ارزش های اصلی شما است. این بعد فکری و معنوی یک زندگی متعادل است.

لذت یادگیری مادام العمر

کنجکاوی و یادگیری فقط برای دوران کودکی و آموزش رسمی نیستند. فعال و درگیر نگه داشتن ذهن خود در طول زندگی یک راه قدرتمند برای پرورش سلامت شناختی، سازگاری و احساس نشاط است. یادگیری مادام العمر دنیای شما را گسترده و جالب نگه می دارد و از رکود ذهنی جلوگیری می کند.

بینش های عملی:

• به طور گسترده مطالعه کنید: موضوعات خارج از حوزه تخصص خود را کاوش کنید. داستان بخوانید تا همدلی و غیرداستانی برای کسب دانش ایجاد کنید.
• یک مهارت جدید یاد بگیرید: یک ساز موسیقی بردارید، یک زبان جدید یاد بگیرید، یک کلاس کدنویسی را امتحان کنید، یا در مورد سفالگری یا نقاشی در یک کارگاه شرکت کنید. فرآیند یادگیری به اندازه نتیجه ارزشمند است.
• کنجکاو بمانید: با ذهن یک مبتدی به جهان نزدیک شوید. سوال بپرسید، به دیدگاه های مختلف گوش دهید و فرضیات خود را به چالش بکشید.

حکمت طبیعت

برای بیشتر تاریخ بشر، ما در ارتباط نزدیک با دنیای طبیعی زندگی می کردیم. سبک زندگی مدرن و اغلب شهری ما می تواند این پیوند حیاتی را قطع کند. شواهد فزاینده ای از ایده «زیست‌دوستی» حمایت می‌کند – اینکه انسان‌ها تمایل ذاتی به جستجوی ارتباط با طبیعت دارند. نشان داده شده است که گذراندن وقت در محیط های طبیعی استرس را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و عملکرد شناختی را افزایش می دهد.

بینش های عملی:

• برنامه ریزی زمان طبیعت: تلاشی آگاهانه برای گذراندن وقت در فضای باز انجام دهید، خواه پیاده روی در یک پارک محلی، پیاده روی در کوهستان، یا صرفاً نشستن در کنار یک آبشار باشد.
• طبیعت را به داخل بیاورید: اگر بیرون رفتن دشوار است، عناصر طبیعت را به خانه یا فضای کاری خود بیاورید. گیاهان آپارتمانی، نور طبیعی و حتی تصاویر طبیعت می توانند تأثیر مثبتی داشته باشند.
• «پیاده روی با شکوه» را تمرین کنید: با این قصد خاص پیاده روی کنید که به چیزهایی که الهام بخش شگفتی هستند توجه کنید، خواه الگوی پیچیده یک برگ، وسعت آسمان یا مقاومت یک گل که از طریق بتن رشد می کند.

زندگی با قصد: همسو شدن با ارزش های شما

شاید عمیق‌ترین جنبه سلامتی، زندگی‌ای باشد که احساس اصالت و معناداری داشته باشد. این ناشی از درک ارزش‌های اصلی شما - اصولی که برای شما از همه مهم‌تر هستند - و همسو کردن اعمال شما با آنها است. وقتی زندگی روزمره شما منعکس‌کننده چیزی است که واقعاً به آن اهمیت می‌دهید، یک حس عمیق از هدف و صداقت را تجربه می‌کنید.

بینش های عملی:

• ارزش های خود را تعریف کنید: زمانی را به فکر کردن در مورد اینکه چه چیزی واقعاً برای شما مهم است اختصاص دهید. آیا شفقت، خلاقیت، امنیت، ماجراجویی، اجتماع یا رشد شخصی است؟ لیستی از 3 تا 5 ارزش برتر خود تهیه کنید.
• یک «ارزیابی ارزش» انجام دهید: به نحوه گذراندن وقت، انرژی و پول خود نگاه کنید. آیا زندگی روزمره شما با ارزش‌های ذکر شده شما همخوانی دارد؟ شکاف ها کجا هستند؟
• هدف را در زندگی روزمره پیدا کنید: هدف لازم نیست یک ماموریت بزرگ و تغییردهنده جهان باشد. می توان آن را در کیفیت کار شما، مهربانی که به دیگران نشان می دهید، فداکاری شما نسبت به خانواده تان یا تعهد شما به یک کار شخصی یافت.

ایجاد طرح کلی سلامتی شخصی شما

ارکان توضیح داده شده در بالا - نشاط جسمی، شفافیت ذهنی، ارتباط اجتماعی و رشد هدفمند - به هم مرتبط هستند. قدرت در یک منطقه اغلب دیگری را تقویت می کند. هنر سلامتی در ایجاد یک عمل شخصی و متعادل نهفته است که همه آنها را لمس می کند. این در مورد دستیابی به کمال در هر رکن به یکباره نیست. این در مورد دلسوزی نسبت به خود، آگاهی و تلاش های کوچک و مداوم است.

از کوچک شروع کنید، ثابت قدم بمانید

خواندن این راهنما ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد. نکته کلیدی این است که سعی نکنید همه چیز را یک شبه تغییر دهید. یک عمل کوچک و قابل مدیریت از یکی از ارکانی را انتخاب کنید که در حال حاضر با شما همخوانی دارد. شاید یک پیاده روی روزانه پنج دقیقه ای، تعهد به کنار گذاشتن تلفن خود در حین شام، یا یک تمرین تنفسی کوتاه در زمانی که احساس استرس می کنید.

به این عادت کوچک مسلط شوید. تأثیر مثبتی را که بر زندگی شما می گذارد احساس کنید. سپس، وقتی آماده شدید، دیگری را اضافه کنید. سلامتی یک سفر است، یک رقص مداوم از تلاش و سهولت، از عمل و انعکاس. با پذیرش این استراتژی های همیشگی، می توانید یک پایه محکم و انعطاف پذیر برای یک زندگی متعادل، هدفمند و رضایت عمیق و پایدار، فارغ از جایی که در دنیا هستید، بسازید.